In Themamaanden, Voeding

Dit doet suiker echt voor je huid

Hoe voorkom je huidveroudering door glycatie?

Wil je nog een koekje bij de thee? Een toetje na het eten? We kunnen er met z’n allen maar moeilijk vanaf blijven… Dat een teveel aan suiker niet gezond is weten we meestal wel. Hoe kan het dan toch zo lastig zijn om deze suikers te laten staan?

We zijn verslaafd…
Suiker werkt op een bepaalde manier verslavend voor ons lichaam. Wanneer we suiker eten, gaat er een signaal af naar onze hersenen, waarbij het stofje dopamine wordt aangemaakt. Dit stofje zorgt voor een toename van het geluksgevoel. Je gelukkig voelen, dat wil iedereen wel, dus is het lichaam hierdoor nog gemotiveerder dit gevoel vast te houden door meer zoet te gaan eten. Gebruik je even geen suikers, krijgt je bloedsuikerspiegel een dip en enkel door opnieuw suiker te gebruiken kunnen we dit opvangen. Je lichaam hunkert ernaar en je kan het signaal van drang naar dat koekje of snoepje amper negeren. En voor je het weet is de hele snoepzak leeg!

Maar wist je dat suikers niet alleen in ‘zoete’ producten, zoals snoep en ijs, zitten? Het zit zelfs in producten waar we het helemaal niet verwachten… Bijvoorbeeld in sauzen, kant-en-klare maaltijden, zelfs in alle versies die beweren ‘gezond’ en ‘light’ te zijn. Die bloedsuikerspiegel schommelt dus de hele dag lekker door en vooral ’s avonds is het bijzonder moeilijk om de dag af te sluiten zonder een zoete beloning.

Wat doen suikers met je huid?
Van suiker krijg je rimpels. Dat is de harde waarheid! Maar hoe gaat dat dan in z’n werk?

Tijd voor een beetje theorie:
Verouderen is namelijk versuikeren. Suiker beschadigt het collageen in de huid enorm. Dit noemen we ‘Glycatie’. Glycatie is een proces waarbij suiker zich gaat binden aan eiwitten. Bij de binding van suikermoleculen aan eiwitstructuren ontstaan schadelijke stoffen, genaamd AGE’s, ook wel versuikerde eiwitten. Collageen en elastine zijn ook eiwitten en zorgen ervoor dat de huid soepel en jong blijft. Wanneer suikers zich gaan binden aan deze eiwitten, zullen elastische vezels verharden, waardoor ons weefsel stijf en minder elastisch wordt. Het resultaat: steeds meer rimpels en een slapper wordende huid.

Helaas is dat nog niet alles: ben jij iemand die vaak last heeft van Acne? Het proces van glycatie veroorzaakt namelijk een overmaat aan cortisol, het stresshormoon. Dit zorgt ervoor dat je huid uit balans raakt en daarmee de huid verstoort, zodat Acne (letterlijk en figuurlijk) de kop op blijft steken. [lees verder onder de afbeelding]

Dit doet suiker echt voor je huid

Hoe voorkom je huidveroudering door glycatie?
100% voorkomen van glycatie is helaas niet mogelijk. Suiker bevindt zich immers in heel veel producten, ook in gezonde producten zoals fruit. Het is daarom slim om de inname van suikerrijke producten te verminderen en je te houden aan de aanbevolen twee stuks fruit per dag. Fruit helemaal afschaffen hoeft niet; fruit zit namelijk ook boordevol antioxidanten, die de huidveroudering vertragen. De meeste antioxidanten vind je in rode druiven en blauwe bessen.

Daarom: afkicken!
Met een lagere en constante suikerspiegel word je gezonder oud, een constante suikerspiegel is de basis! Maar het hoeft morgen niet ineens allemaal anders. Dat is niet realistisch, je maakt je lichaam er niet blij mee en jezelf al helemaal niet. Maak iedere dag een verandering en je zult zien dat het dan op den duur vanzelf gaat. Doe je normaal twee schepjes suiker in de koffie, begin dan eens met één schepje, de week erop een half schepje en weer een week later laat je het helemaal weg.

Wil je meer tips over hoe je suiker kunt verminderen in je voedingspatroon? Doe dan mee aan de IK Foodchallenge! We geven je handvatten om op een leuke, inspirerende manier suiker uit je voedingspatroon te halen en leer alles over het opbouwen van een gezonde huid.

Ja, ik doe mee! Volg ons op Facebook via facebook.com/ikskinperfection en ontvang jouw eerste uitdaging voor deze week!

BOTUFIX+ serum en RELIFT+ 24H crème helpen ‘versuikering’ van je huid afremmen!
Naast gezonde voeding kun je de eerste tekenen van verslapping van de huid ook remmen met de juiste huidverzorgingsproducten. Heb je ooit eens nagedacht over het gebruik van botox? Niet meer nodig! De krachtige peptiden van het BOTUFIX+ serum zorgen voor een botox-achtige werking. Dit serum vermindert rimpels en fijne lijntjes en bestrijdt ouderdomsvlekken. En dat allemaal zonder dat er een naald aan te pas komt!

Ook de zeer exclusieve 24H gezichtscrème RELIFT+ helpt het verouderingsproces te vertragen. Het vermindert rimpels, stimuleert de collageenaanmaak en remt de vorming van ouderdomsvlekken. Het resultaat: een jonge, elastische en stralende huid!

Lees 9 tips om schade door suiker te beperken onder de afbeelding!

BOTUFIX+ serum en RELIFT+ 24H crème

9 Tips om schade door suiker te beperken

1. Snoep minder

Als je normaal een snoepje of koekje zou pakken probeer dit dan te veranderen in bijvoorbeeld een handje noten, een stuk fruit, een ei, groente zoals minitomaatjes, worteltjes of schijfjes komkommer of zelfgemaakte suikervrije koekjes. Dit is allemaal makkelijk mee te nemen voor onderweg of op je werk bent.

2. Verminder suiker in koffie of thee

Drink jij dagelijks een aantal koppen koffie of thee met suiker dan zijn dat best wel wat klontjes op één dag. Probeer de hoeveelheid suiker per keer steeds iets te verminderen tot je het misschien zelfs zonder suiker kan drinken. In het begin zal dit wennen zijn maar na een tijdje vind je het net zo lekker.

3. Vermijd gebakken, geroosterd, gegrild of gefrituurd

Vermijd zoveel mogelijk gebakken, geroosterde, gegrilde en/of gefrituurde voedingsmiddelen.

4. Ruil de witmeel producten om voor de volkoren variant.

Wit brood, witte rijst, witte pasta kan je vervangen door vorkoren brood, zilvervlies rijst, volkoren pasta. Deze volkoren producten zorgen niet alleen voor een geleidelijke bloedsuikerspiegeling maar ze bevatten ook nog veel meer vitaminen, mineralen en vezels. Waardoor je er minder van hoeft te eten omdat je sneller verzadigd bent en dit is ook weer goed voor de lijn.

5. Wees matig met alcohol.

Ook alcohol bevat veel suiker dus drink het met mate of drink het niet.

6. Verander je zoete broodbeleg in hartig.

Eet je dagelijks zoet op je brood probeer dit dan te veranderen. Kies bijvoorbeeld voor een notenpasta, kipfilet, geitenkaas, vis, avocado, een ei of tomaat.

7. Blijf uit de buurt van lightproducten

Deze heb je vast al wel gehoord. Cola light, suikervrije snoep. Het klinkt te mooi om waar te zijn en dat is het ook. Je lichaam snapt niet wat ‘ie binnenkrijgt en heeft er vervolgens dus ook niets aan. Volgens een groot onderzoek uit 2010 komen mensen dan ook juist aan van zulke producten in plaats van dat ze erdoor afvallen.

8. Voeg smaken toe

Veel mensen houden van suiker omdat het lekker zoet is. Maar probeer eens wat verse vanille, kaneel of citroenrasp aan eten toe te voegen, in plaats van suiker of honing. Je zult merken dat het helpt.

9. Let op met benamingen voor suikers!

Vaak zul je suiker niet in de ingrediëntenlijst vinden, maar het is er wel degelijk. Kom je bijvoorbeeld een van de volgende woorden tegen, weet dan dat je lichaam dit gewoon ziet als suiker:

– maltodextrine
– maltose
– maisstroop
– glucosestroop
– fructosestroop
– dextrose
– melasse

Nog een tip: hoe hoger het ingrediënt op de lijst staat, hoe meer erin zit.

Volgende week…

Volgende week duiken we in de wereld van Zuivel. Melk de witte motor, werd er in de jaren ’80 gezegd. Maar is dat ook zo? Houd je Facebook in de gaten! Geniet nu vooral van de gezonde tips en doe mee aan de IK Food challenge!

Liefs, IK Skin Perfection

Aanbevolen Blogs
Contact Us

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

Not readable? Change text. captcha txt

Start typing and press Enter to search